ASSOCIATION RANDO VAGNEY
Marche nordique |
Les séances de marche nordique se déroulant en plein air durent environ 2 heures.
Des animateurs diplômés encadrent les participants pour une progression rapide et efficace.
La marche nordique est une activité sportive, donc elle sera réservée aux marcheurs.
Dynamique et ludique, le résultat doit apporter aux participants du bien-être et une progression cardiaque et musculaire.
les circuits peuvent êtres répétés, ce n'est pas une marche de découverte.
Déroulement de la séance (à bien respecter pour un résultat optimal)
L’échauffement : (10 à 15 mn).
Il est nécessaire de débuter la séance par un échauffement musculaire et articulaire afin que la mise en route de votre organisme soit la plus progressive possible.
La marche : (1 heure à 1 heure 45).
Le parcours idéal d’une marche nordique doit être le plus naturel possible et comprendre quelques dénivelés, empruntez les chemins en terre, évitez le bitume et les parties accidentées (pierres, racines).
Muni de bâtons de marche nordique de bonne longueur, technique à faire correctement à votre rythme, bien respirer.
Etirements, récupération : (10 à 15 mn).
Une fois le parcours terminé, laisser un petit temps de repos pour décontracter les muscles, il est indispensable d'assurer des étirements suffisants, bien conduits sans forcer sur les tendons, cet exercice anéantira toutes douleurs courbatures dans un futur très proche et vous remettra en condition pour la prochaine sortie.
La position
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| • Elle fortifie le cœur |
| • Elle active la circulation sanguine |
| • Elle améliore les capacités pulmonaires |
| • Elle augmente la force musculaire |
| • Elle affine et redresse la silhouette |
| • Elle entraine le corps en douceur |
| • Elle diminue les chocs des genoux et du dos |
| • Elle diminue le risque d'arthrose |
| • Elle fortifie les os par les vibrations des bâtons |
| • Elle évacue le stress |
| • Elle procure une bonne ambiance conviviale |
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Toutes ces bonnes raisons pour pratiquer la marche nordique
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IL faut impérativement des bâtons de marche nordique.
Ils doivent être d'un seul élément (pas de réglage) la taille va de 5 en 5.
La composition et un mélange fibre de verre et fibre de carbone, 30 à 70 % de carbone conseillé (légèreté et absorbent les chocs).
Pas de bâton en aluminium. |
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| La poignée de préférence en liège équipée d'un gantelet détachable, pour plus de confort utilisez des mitaines. |
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| La pointe biseautée inclinée en tungstène (pour une bonne accroche et solidité). |
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Les embouts servent pour la marche sur l’asphalte et de protection pour le transport. |
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Définir la taille du bâton
C'est la hauteur de la personne en centimètres x 0.68
Pour une personne mesurant 1 m 67 167 x 0.68 =113.56 on choisira des bâtons de 1m15 |
LES CHAUSSURES |
| Une paire de chaussures à tige basse assurant un bon confort vous sera nécessaire. Privilégiez une chaussure qui sera confortable durant tout le déroulé du pied. La semelle devra être crantée pour une bonne accroche. |
LES VÊTEMENTS |
Optez pour des vêtements de sport à la fois légers et confortables pour vos sorties marche nordique.
L’important c’est que vous soyez à l’aise pour réaliser des mouvements amples : votre tenue ne doit pas perturber les gestes de vos bras et de vos épaules. |
LE SAC A DOS |
Un petit sac à dos avec sangles de maintien sur la poitrine.
Le sac à dos est un accessoire indispensable pour vos sorties marche nordique !
Il vous permet d’emporter une bouteille d’eau ainsi qu’un apport énergétique et un coupe-vent. |
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